El primer ataque de de ansiedad es el peor, pues no tienes ni la más remota idea de qué te está pasando. El pensamiento catastrófico, la dificultad para respirar y las palpitaciones cardíacas suelen ser las primeras señales, después todo pasa muy rápido y se teme perder el control. Por eso te cuento qué hacer hacer ante una crisis de ansiedad.
Primero, tienes que identificar si lo que sientes es ansiedad y, por supuesto, buscar un diagnóstico eficaz. Hablamos de un estado emocional que se convierte en un trastorno cuando las preocupaciones y los miedos se vuelven excesivos y no tienen causa aparente.
La taquicardia se desboca, hay tensión muscular, las palmas de las manos sudan, hay dolor en el pecho y el miedo a volverse loco es una realidad común. Con la ayuda de un psicólogo y de un psiquiatra, empezarás a gestionar tus emociones, pero de paciente a paciente te comparto algunos tips que te ayudarán a salir más rápido de una crisis de ansiedad:
- Cuenta hasta 100. Eso de contar hasta 10 no funciona con la ansiedad porque, químicamente, una emoción permanece en nuestro cuerpo por 90 segundos. Así que cuenta hasta 100 y hazlo con conciencia de que lo que sigue a la emoción no son más que interpretaciones que solo están en tu mente.
- Siéntate en un lugar tranquilo y cierra los ojos. La idea es que tengas la menor cantidad de estímulos posibles, así la crisis de ansiedad va a ceder en menos tiempo. Permítete sentir y deja que tus emociones fluyan, lo primero que tienes que hacer es no cuestionarlas, después podrás racionalizarlas.
- Actúa aquí y ahora. Si la ansiedad es “exceso de futuro”, no hay mejor remedio que volver al presente. Practicar alguna técnica de mindfulness o atención plena es la mejor opción. Mi propuesta es que hagas grounding o, lo que es lo mismo, conectar con la naturaleza, aquí te enseño cómo.
Una crisis de ansiedad puede ser tan intensa que te impida continuar con el ritmo habitual de tu día a día. Sin embargo, de la mano de un profesional de la salud mental y reconociendo tus síntomas estarás cada vez en mayor control de lo que pasa.
